Diminua a velocidade nas refeições

Sabemos que quem come muito rápido, tende a comer em grande quantidade, provocando um maior ganho de peso. Por isso, o Proteína separou hoje, dicas para te ajudar a diminuir a velocidade durante as suas refeições, para você se manter mais saudável!

- Não encher demais o garfo com comida. Cada garfada deve preencher somente um pouco mais da metade dele. Introduzir pequenos pedaços de comida por vez e de alimentos separados, ou seja, evitar misturá-los para sentir separadamente o gosto de cada um, assim você ficará mais saciado com somente uma determinada quantidade de comida;

- Realizar um exercício de contagem das mastigadas:

- 20 mastigadas para alimentos macios: purês, suflês, arroz com feijão, massas, batatas, verduras cozidas
- 30 vezes para alimentos para guisados, frango, peixe, saladas cruas
- 40 vezes para as carnes bovinas, suínas e ovinas

- Descansar os talheres no prato entre uma garfada e outra. Com isso, provavelmente você cruzará as mãos e não terá tanta pressa de segurar o garfo mais uma vez.


São dicas bem simples, mas que ajudam muito o seu organismo a digerir os alimentos de forma mais saudável!


Até mais pessoal!


*Fonte: Nutrição Ativa